冬に靴下を脱いだら、すねに白い粉がついていた。そんな経験はありませんか？
夜、布団に入って体が温まると、すねがむずむずしてきます。気づくと爪を立てて掻いていて、朝には白い筋が残っています。
かゆいのは乾燥がひどいからだと考えて、熱いお湯にゆっくりつかり、タオルでよくこすって洗いたくなりますよね。
ところが、熱いお湯もこする洗い方も、すねの皮脂をさらに落とします。そのうえ、体が温まるとかゆみは強くなります。冬のお風呂と布団は、どちらもすねを温める場面です。
手当ての行き先は、すねの見た目で決まります。白く粉をふくだけか、粉をふいてかゆいか。赤くひび割れているか、何も出ていないのにかゆいか。塗り薬は、この見分けのあとで選んでください。
この記事はこんな方に向けて書いています
- 冬になると、すねが白く粉をふいてかゆくなる
- 夜、布団で温まると、すねや背中をつい掻いてしまう
- ヘパリン類似物質とかゆみ止め入りのクリームのどちらを買えばよいか決められない
すねの白い粉は、乾いてめくれた角層
すねにつく白い粉は、肌のいちばん外側の層がめくれたものです。この層を角層といいます。角層とは、はがれ落ちる手前の細胞が重なった層のことです。
角層の細胞のすき間は、セラミドなどの脂が埋めています。セラミドとは、水をつかんで離さない脂のことです。その上を、皮脂と汗がまざった膜がおおっています。
岡山大学病院薬剤部の資料によると、すき間を埋める脂と表面の膜が、肌の水分を保っています。これが足りなくなると、肌はカサカサになります。
医療の場では、この状態を乾皮症と呼びます。乾皮症とは、肌がかさついて粉をふく状態のことです。柏市が公開している皮膚科医の講演資料は、皮脂欠乏症という別名も挙げています。皮脂が減って、肌の水分も減る病気という説明です。
同じ資料によると、乾いた肌はつやを失い、白く粉をふいたように見えます。進むと出てくるのが、網の目のようなひび割れです。
皮脂は、年齢と寒さで減っていく
すねの粉ふきは、若いころより年を重ねてから増えます。
岡山大学病院薬剤部の資料によると、皮脂が出る量がいちばん多いのは20〜30歳代です。肌の水分をつかむ成分も、年齢とともに減っていく。柏市の資料では、高齢者の7割以上に肌の乾燥が見られます。
冬の寒さも、すねが乾く原因です。柏市の資料は、皮脂欠乏症の原因に、年齢と並べて季節を挙げています。新潟県労働衛生医学協会の資料によると、気温が下がる冬は汗をかきにくくなり、皮脂の少ない人ほど肌が乾きます。空気も乾くので、肌の水分は逃げやすい。
乾燥が出やすい場所もあります。長寿科学振興財団の解説では、高齢者の乾皮症が出るのは、すねと背中がほとんどです。
年齢と冬の寒さで皮脂が減ると、乾皮症はすねと背中に出やすくなります。
熱いお湯とナイロンタオルが、残った皮脂も落とす
減った皮脂を、毎日のお風呂がさらに落としています。
柏市の資料は、乾皮症の予防として、熱いお風呂と長風呂を避けるよう勧めています。目安は、40度以下のお湯に10分以内です。第一三共ヘルスケアの解説も、40度を超えない温度を適温としています。
洗い方も皮脂の落ち方を左右します。ナイロンタオルなどでごしごしこすらないこと。柏市の資料はそう勧めています。硬いナイロンタオルでこすりすぎると角層が傷つく、というのが第一三共ヘルスケアの説明です。
熱いお湯に長くつかってから、ナイロンタオルでこすっていませんか？冬のお風呂のこの組み合わせが、すねに残った皮脂まで落とします。
熱いお湯につからないと、冬は体が温まりません
資料が勧める目安は、40度以下のお湯に10分以内です。いつもの温度から少し下げてみてください。
体が温まると、かゆみは強くなる
すねのかゆみは、昼より夜に強く出ることがあります。
かゆみ止めの塗り薬を出している近江兄弟社の説明はこうです。冬場は、入浴後や寝るときなど体が温まったときに、かゆみがひどくなる。かくと、ますますかゆくなる。
柏市の資料も、アルコールや香辛料は体を温めるので、かゆみが強くなると書いています。
冬の夜は、熱いお湯ですねの皮脂を落とし、温まった体のまま布団に入ります。乾いたすねが温まるので、寝る前にかゆくなりやすいのです。
掻くと、乾いただけの肌が湿疹になる
すねを掻くと、肌はさらに傷みます。岡山大学病院薬剤部の資料によると、かゆいところを引っかくと角層が壊れ、症状が悪くなります。
柏市の資料は、乾いた肌を掻くと湿疹になると書いています。皮脂欠乏性湿疹と呼ばれるもので、いちばん多く出るのは、ひざ下のすねです。
皮脂欠乏性湿疹になると、肌は亀の甲羅のようにひび割れ、赤みが出ます。見た目以上にかゆいのも特徴です。
掻かずにいるのは難しいので、柏市の資料は爪を短く切っておくよう勧めています。
掻いた跡が赤くなっていたら、塗り薬を選ぶ前に、下の見分け方を見てください。
すねのようすで、塗り薬か皮膚科かを分ける
すねを見て、まずどの状態かを分けてください。分ける目印は、赤みとひび割れ、それに肌に何か出ているかどうかです。
| すねのようす | 考えられる状態 | 行き先 |
|---|---|---|
| 白く粉をふくだけで、かゆみは弱い | 乾皮症（皮脂欠乏症） | 効能・効果に「乾皮症」とある塗り薬 |
| 白く粉をふいて、かゆい。赤みも傷もない | かゆみを伴う乾皮症 | 効能・効果に「かゆみを伴う乾燥性皮膚」とある塗り薬 |
| 赤い。亀の甲羅のようにひび割れる。掻き傷がある | 皮脂欠乏性湿疹かもしれない | 皮膚科 |
| 肌に何も出ていないのに、かゆい | 皮膚そう痒症かもしれない | 皮膚科 |
| こたつやヒーターが当たる側に、網目の赤茶色の模様。かゆみはない | 温熱性紅斑かもしれない | 熱源から脚を離す |
白く粉をふくだけのすねと、白く粉をふいてかゆいすねは、薬局の塗り薬で手当てできます。赤い・ひび割れている・掻き傷があるすねと、何も出ていないのにかゆいすねは、塗り薬を買う前に皮膚科で見てもらってください。熱が当たる側に模様が出ているすねは、まず熱源から脚を離します。
何も出ていないのにかゆいときは、皮膚の外に原因があることも
すねを見ても粉もふいていない、赤くもない。それでもかゆいときは、保湿だけで済ませないでください。
日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aによると、肌に何もできていないのにかゆい病気を、皮膚そう痒症といいます。
同じQ&Aは、原因として肌の乾燥のほかに、腎臓、肝臓・胆道の病気、糖尿病やホルモンの異常を挙げています。血液や内臓の悪性腫瘍、飲んでいる薬が原因のことも。原因の病気があれば、その治療が必要です。
こたつの熱が当たる場所に出る模様は、熱が原因です。柏市の資料では、こたつや赤外線ストーブ、カイロの熱に長く当たり続けると、脚や腰に網目状の赤茶色の模様が出ることがあります。温熱性紅斑と呼ばれ、ふつうはかゆみも痛みもありません。対策は、熱源を肌から離すことです。
塗り薬の箱は「効能・効果」の欄を見る
すねに塗るものは、化粧品、医薬部外品、医薬品の棚に分かれて並んでいます。医薬部外品とは、国が認めた成分が決まった量だけ入っているもので、箱に「薬用」と書かれています。箱に書ける言葉は、この区分ごとに違う。
| 区分 | 箱に書ける言葉の例 | 向くすね |
|---|---|---|
| 化粧品 | 「肌にうるおいを与える、乾燥を防ぐ」 | 粉をふく前に、乾燥を防ぎたい |
| 医薬部外品（薬用） | 「肌あれ・あれ性、皮膚の乾燥を防ぐ」 | 粉をふく前に、乾燥を防ぎたい |
| 医薬品（ヘパリン類似物質） | 「乾皮症」「小児の乾燥性皮膚」など | 白く粉をふくだけで、かゆみは弱い |
| 医薬品（尿素とかゆみ止め） | 「かゆみを伴う乾燥性皮膚（老人・成人の乾皮症，小児の乾燥性皮膚）」 | 白く粉をふいて、かゆい |
ヘパリン類似物質とは、水分を抱えこむ保湿の成分のことです。病院で処方されるヘパリン類似物質の塗り薬、ヒルドイドの添付文書には、効能・効果に「皮脂欠乏症」が入っています。薬局で買えるものは、箱の効能・効果に「乾皮症」と書かれています。
いま粉をふいているすねに塗るものを探すなら、効能・効果の欄に「乾皮症」とある医薬品の棚を見てください。
すねの状態べつに選ぶ1本
白く粉をふくだけで、かゆみが弱いなら、ヒルマイルド ローション 120g【第2類医薬品】のような、ヘパリン類似物質の塗り薬です。健栄製薬の第2類医薬品で、効能・効果に「乾皮症」があります。第2類医薬品とは、薬局やドラッグストアで買える市販薬の区分の1つです。岡山大学病院薬剤部の資料でも、ローションはのびがよく、広い範囲に塗りやすい形とされています。弱点は、かゆみ止めの成分が入っていないことです。
ヒルマイルドローションの添付文書には、血友病など出血しやすい病気の人は使わないよう書かれています。5〜6日使ってもよくならないときは、使うのをやめて医師・薬剤師・登録販売者に相談してください。
白く粉をふいて、かゆいなら、メンターム EXプラスG 150g【第2類医薬品】のような、尿素とかゆみ止めの入った塗り薬です。近江兄弟社の第2類医薬品で、効能・効果は「かゆみを伴う乾燥性皮膚（老人・成人の乾皮症，小児の乾燥性皮膚）」です。100g中に尿素が10g入っています。
こちらの弱点は、使えない場所があることです。添付文書の「してはいけないこと」には、「傷口又は赤くはれているところ」「ただれやひび割れのひどいところ」が並んでいます。掻き壊したすねには塗れません。2週間くらい使ってもよくならないときは、使うのをやめて相談してください。
2本とも買って、重ねて塗ったほうがよいですか
いまのすねに合う1本だけにしてください。1本ずつ試すと、合わなかったときにどちらが原因か分かります。
お風呂の入り方と、塗るタイミング
塗り薬と合わせて、皮脂を落としすぎない入り方に変えてください。
お湯は40度以下にして、つかるのは10分以内にします。体は石けんをよく泡立てて、手かやわらかいタオルでなでるように洗ってください。新潟県労働衛生医学協会の資料も、ナイロンタオルやボディーブラシでごしごし洗うのを避けるよう勧めています。
体を洗うタオルを替えるなら、無添加ガーゼ ボディータオル(綿100%・2重ガーゼ)のような綿のガーゼタオルがあります。商品ページの表示では綿100%の2重ガーゼで、大きさは35×110cmです。レビューは221件で、評価は4.48です（2026年10月時点、商品ページの表示）。弱点は値段で、1枚2,200円します（同じ時点の表示）。
塗るのは、お風呂から上がって5分以内です。柏市の資料は、入浴後5分以内に塗り、朝と夜の2回塗るよう勧めています。
量の目安には、日本皮膚科学会が説明している1FTUを使います。人さし指の先から第一関節まで、チューブから出した量で約0.5gです。この量で、大人の手のひら2枚分の広さに塗ります。ローションなら1円玉くらいの大きさが同じ量です（柏市の資料）。塗ったあとに、ティッシュが肌につくくらいが目安です。
皮膚科へ行く目安
塗り薬を買う前に、皮膚科へ行ったほうがよいすねもあります。
すねが赤いとき、亀の甲羅のようにひび割れているとき、掻き傷があるときは、皮脂欠乏性湿疹かもしれません。柏市の資料によると、皮脂欠乏性湿疹の治療には、ステロイドの塗り薬や、かゆみを抑える飲み薬が使われます。
肌に何も出ていないのにかゆいときも、皮膚科へ行ってください。日本皮膚科学会のQ&Aにあるとおり、腎臓や肝臓の病気、糖尿病、飲んでいる薬が原因のこともあります。
市販薬を使っているなら、箱の注意書きにある日数を目安にします。ヒルマイルドローションは5〜6日、メンターム EXプラスGは2週間くらいです。その日数を過ぎてもよくならなければ、使うのをやめて相談してください。
よくある質問
Q. お風呂は毎日入らないほうがよいですか？
入ってかまいません。避けたいのは、熱いお風呂と長風呂です。40度以下のお湯に10分以内つかり、上がって5分以内に塗ってください。
Q. すねは、どんな石けんで洗えばよいですか？
岡山大学病院薬剤部の資料は、自分の肌に合った洗浄力の石けんを使うよう勧めています。乾燥肌用の石けんもあります。どの石けんでも、よく泡立てて、なでるように洗ってください。
Q. ヘパリン類似物質の塗り薬は、かゆみにも使えますか？
ヒルマイルドローションの効能・効果に、かゆみは入っていません。白く粉をふいて、かゆいなら、効能・効果に「かゆみを伴う乾燥性皮膚」とある塗り薬を選んでください。
Q. メンターム EXプラスGを、顔にも塗ってよいですか？
化粧品の代わりに顔へ塗るのはやめてください。添付文書には、化粧品ではないので、基礎化粧などの目的で顔に使わないよう書かれています。
Q. 掻き壊したすねに、尿素の塗り薬を塗ってもよいですか？
塗らないでください。メンターム EXプラスGの添付文書は、「傷口又は赤くはれているところ」を使わない部位に挙げています。掻き壊して赤くなっているなら、皮膚科で見てもらってください。
Q. こたつに入ると、すねがかゆくなるのはなぜですか？
体が温まると、かゆみは強くなるからです。脚がこたつの熱に当たり続けると、網目状の模様が出ることもあります。新潟県労働衛生医学協会の資料は、熱源の真下に脚を入れないよう勧めています。
まとめ
- すねの白い粉は、皮脂が減って乾いた角層がめくれたもの。皮脂は年齢と冬の寒さで減る
- 熱いお湯とナイロンタオルが、すねに残った皮脂を落とす。お湯は40度以下、つかるのは10分以内
- 体が温まると、かゆみは強くなる。掻くと、乾いただけの肌が皮脂欠乏性湿疹になる
- 白く粉をふくだけなら効能・効果に「乾皮症」、白く粉をふいてかゆいなら「かゆみを伴う乾燥性皮膚」とある塗り薬
- 赤い、亀の甲羅のようにひび割れている、掻き傷がある、何も出ていないのにかゆいときは皮膚科へ
ヘパリン類似物質と化粧品の選び分けは、乾燥肌の化粧品の選び方にまとめてあります。尿素の濃さと箱の表示はかかと・ひじのクリームの選び方をご覧ください。部屋の乾燥は、冬の困りごとの肌と喉が乾くで加湿器の選び方を書いています。
手の指が割れるときは手荒れ・あかぎれの記事、かかとが硬いときはかかとのガサガサの記事に手当てがあります。
この記事で挙げたものを、もう一度並べます。
商品は楽天で探して、★4.3以上のものを、レビューの多い順に並べています。 ★の数も価格も、売り切れかどうかも日ごとに書き替わります。押した先の商品ページで、いまの表示を確かめてください。
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