日焼け止めの選び方｜場面別に使うSPF・PA
日焼け止めは、SPFの数字とPAの＋の数が、両方とも箱に出ているものから選びます。屋内で過ごす日はSPF20〜30・PA++、外を歩く日はSPF30〜50・PA+++、海や炎天下ならSPF50・PA++++が目安です。SPFとPAが防ぐ相手の違いと、1回に塗る量もまとめました。
何が起きているか
曇りだからと油断した日に限って、夜になって顔がほてる。屋内でも、窓ぎわの席にいた日は、顔が同じように赤くなります。その日の赤みのもとは、肌の表面で止まるUVBです。
何年もあとのシワとたるみのもとは、奥の真皮まで届くUVAです。UVAは、曇りの日でも晴れの日の6割ほどの量が降りそそぎ、窓ガラスも通り抜けてきます。
同じ「日焼け」でも、紫外線が届く深さで、肌に起きることが2つに分かれます。UVBが止まるのは表皮です。
表皮の細胞を守るために、肌の中でメラニン（肌を守るためにつくられる色のもと）が増えます。増えたメラニンが、その日の赤みと、あとから残る色の正体です。
UVAは表皮の下の真皮まで届いて、肌のハリを支えているコラーゲンを傷めます。コラーゲンの傷みは、数日では表に出ません。何年もかけて、シワとたるみの形で出てきます。
日焼け止めの表示が2つに分かれているのは、防ぐ相手が2つあるからです。SPFの数字はUVBを、PAのプラスの数はUVAを、どれだけ防げるかをあらわします。
夏の海ではSPFの数字を、通勤や窓ぎわではPAの＋の数を見てください。見る数字を場面で分けると、日焼け止めを必要以上に厚く塗らずに済みます。
仕組みからくわしく読むなら冬の紫外線と雪焼け｜雪の照り返しと標高で強まる理由と雪目の目安へ。
チェックするポイント（効能）
効能とは、その商品が「何をするもの」として売られているかを表す言葉です。 パッケージに書ける効能は法律で決まっていて、区分ごとに中身が違います。 区分は、化粧品（いまの状態を保つもの）、医薬部外品（国が効き目を認めた成分が、 決まった量だけ入ったもの。パッケージに「薬用」と書かれています）、 一般用医薬品（薬局・ドラッグストアで買える薬）の3つです。 下の表の言葉がパッケージにあるものは、この悩み向けに作られています。
| 区分 | パッケージに書ける効能 |
|---|---|
| 化粧品 | 「日やけを防ぐ、日やけによるシミ・そばかすを防ぐ」 |
| 医薬部外品(薬用) | 「日やけによるシミ・そばかすを防ぐ」 |
手に取るのは、SPFの数字とPAの＋の数が、両方とも箱に出ている日焼け止めです。SPFの数字は赤くなるUVBを、PAの＋の数は奥まで届くUVAを防ぐ目安です。片方しか書いていない箱では、もう片方の紫外線をどれだけ防げるかが分かりません。上の表のどちらの区分でも「完全に防ぐ」とは箱に書けないので、足りないぶんは塗る量と塗り直しでおぎないます。
チェックするポイント（数字と成分）
- SPF … 日焼けで赤くなるUVBを、どれだけ防げるかをあらわす数字です
- PA … 奥まで届くUVAを、どれだけ防げるかをあらわす＋の数です。いちばん多い表示が++++です
- 紫外線吸収剤 … 紫外線を熱に変えて放します。塗った肌が白くなりにくいぶん、ヒリつきを感じる人がいます
- 紫外線散乱剤 … 紫外線をはね返します。塗った肌は白くなりやすいぶん、吸収剤でヒリついた人が選び直す先になります。箱の表示は「ノンケミカル」「紫外線吸収剤フリー」です
気をつけること
同じ日焼け止めでも、塗る量が足りないと、箱のSPFとPAの数字ほどは日やけを防げません。顔なら1回に指先ふたつぶん、2〜3時間おきに塗り直してください。
曇りだから今日はいい、と塗らずに出ると、UVAは晴れの日の6割ほどの量が肌に届きます。目のまわり、耳、首の後ろ、唇は塗り忘れやすい場所です。
しみる・かゆくなる日焼け止めは、そこで止めてください。吸収剤の入っていないもの（箱に「ノンケミカル」と書かれています）に替えると、ヒリつかずに使えることがあります。
替えてもしみるなら、日焼け止めではなく肌のほうに原因があります。皮膚科で診てもらってください。
日焼け・UV対策におすすめの商品
下の日焼け止めは、出かける場所で数字を選び分けてください。屋内で過ごす日はSPF20〜30・PA++で足ります。外を歩く日はSPF30〜50・PA+++、海や炎天下ならSPF50・PA++++を取ります。吸収剤でヒリついたことがある人は、箱に「ノンケミカル」と書いてある散乱剤のものを選んでください。
商品は楽天で探して、★4.3以上のものを、レビューの多い順に並べています。 ★の数も価格も、売り切れかどうかも日ごとに書き替わります。押した先の商品ページで、いまの表示を確かめてください。
肌に合わないときは使用を中止し、症状が続くときは皮膚科へ。
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